小田原｜中国鍼灸｜頚椎症、肩こり首こり、頭痛めまい、むち打ち、腕のしびれ、腰痛

足の親指「ギアチェンジ」も首に効く（劉先生の頸椎ブログ）

「健康」主婦の友　首大特集　劉先生鍼灸院　劉莉亜

親指をシフトレバーのように動かす

親指には、首をほぐすための経絡やツボがあるので「足の親指ギアチュンジ」もおすすめ。

足の親指を車のシフトレバーのように上下左右に動かしたら、左右に回すだけ。痛い方向を重点的に毎日1分御風呂あがりにやろう。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

塩袋で腰痛の重要なツボ[腎兪]に活かさせる

腰に人間の健康にコントロールする根本なツボがある腎兪と云います。

鍼灸の先生たちはどの病気を治療している時、外せずこのツボを取るはずぐらい重要なツボです。

このツボは人間の抵抗力や性の機能と直接に関係がある。

残念ながら人間が年に従って腎の機能が衰えていく、そのため、腰痛などの症状が出ます。

 それで腎兪を通して腎に温かい愛情にあげ、それを防ぐことができます。

劉先生鍼灸院での蝋泥温熱療法や御うちで自分でもできる塩袋を利用してとてもいい方法だと勧めます。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

塩袋で腰の痛みを取れる

　私のお父さんは医者なので一日手術で十何時間にも立っているときもありましたがいつも次の日になにか大きな手術があったとき腰が痛いかどうかに関係なく前の晩の寝る前にいくつの塩袋を温かくて順番に腰において温熱させます。毎回で30分ぐらいということを覚えています。

　腰は全身の平衡をする役割があるからいつも腰を塩袋を温めば腰のかたまった筋肉をほぐすたけじゃなくひろまの仕事の忙しさによる疲労を取る効果があるから早く寝させてしまうことができる。

塩袋の作り方はhttp://ryuusennei.typepad.jp/blog/自分ができる治療法/

自分できる熱塩袋の首(頸椎）治療法

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

中国で流行っている米体操で頚椎のケア

 頚椎（首）疾患の予防とケア

中国では流行っている「米体操」

米のの漢字を頭で書く体操

この「米」体操を持続に続ければ首の周辺の筋肉や靭帯等の軟部組織の柔らかさを保ってを頚椎症の予防とケアにとても効果が出ます。


米字体操の方法

体をまっすぐにして、リラックスさせ、両手を体の両側にし、目を軽く閉じる。
頭の中で「米」の漢字を浮かべながら頭で「米」の漢字を書くように動いて廻させる。

字画によると

第一の字画は点です。頭で首を連れて,左の前方に気持ちよくゆっくり伸ばしていく。

第二の字画の点、同じように右の前方へ伸ばしていく。

第三字画は2回の動作をおこなう。まず頭を左へ左、それから右へ右にするように横に廻して伸ばす。

第四字画はやはり2回の動作を行う。頭をまず前に下がりへ、それから後ろに仰ぐ

第五字画は頭を左後に斜めに捨て去る左払いを完成する。

第六字画は頭を右後ろに斜めに右払いを完成する。

最後に頭を時計方向と逆時計方向をそれぞれゆっくり一周廻して、ここまでにしたっら米体操の一つの循環を完了。

この米体操は簡単で時間や場所のことに限らず続けやすいが

もしめまいや不適な症状がなければ毎回ごと１０回ずつの米を書く、一日に４回に続けているうちに頚椎ケアにきっと役立つになる。

あまり高齢の方、高血圧の方、既に頚椎症の発病になる患者は慎重のためこの体操に合わないと思います。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

自分ができる目の疲れの治療法

中国遼寧中医大学で仕事をしているとき,９０歳に近くてメガネをかけずに新聞を読める先輩の中医医者がいました。自分でもできる目のケアと治療する、とてもいい方法を教えてもらったことがあった。

コンピューター仕事している人、

頸椎疾患をしている人、

目の疲れや老眼になりはじめた人に

ここ方法を差し上げれば半年ぐらい根性よくやってみてくださいこの方法を使って半年ぐらい続けているうちにすでにメガネをとってしまって視力の検査では1.2になったと喜ぶj報告する患者がいました。

私達の親指では近く位置している三つのツボがある。それぞれの名前は「明眼」、「風眼」、「大空骨」（図の通り）という。

明眼,風眼は目の疲労と急性結膜炎を改善できるが大空骨はすべての原因からの眼の症状を改善できる。

ふだんの仕事で目がいつも疲れると感じする方は

毎日ににこの三つのツボを２回ずつ刺激したらツボを生かせます。

刺激の方法は、反対の手の親指と食指でしっかり親指を挟む。

この反対の親指の生爪でそれぞれこの3個のツボに適当の時間でもいいから刺激を与える。

少し痛みを感じる程度の力で指圧ー停まるー指圧ー停まるのリズムでよく押しましょう。

この方法は簡単で利用し易いでしょう！

仕事の合い間、電車に乗っているとき、車で渋滞を待っている間に忘れずにすぐ使いましょう。

目の疲れる原因で寝つきが悪い人がよくいます。

上の方法でこの三つのツボに刺激を与えると目のの疲れを取るにしたがって自然的に寝やすくなる。

また続ければ年寄りの白内障にも予防や治療の効果が果たす。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

眩暈、脱毛、疲労を髪梳かす健康法で治す

 

髪の毛がよく落ちる、めまい、疲労しやすい、記憶力が落ちる。。。これらの症状は頚椎（首）患者さんの悩みです。

この悩むをうたえる患者にこの十本指で髪梳かす健康方法を教えたら根性よく続けてやってもらう人は全員にいい結果を報告された。

朝起きて、夜寝る前、

目が閉じて十本の指で中ぐらい強さ力、むらがなく、髪のもみあげから耳を通して首まで（頚椎の上部）それから順番でじょうじょうに頭の上へ、ずっとてっぺんまで髪をとかす。

毎回ごとに１００回ずつ髪梳かす。

また十本の指の平で頭のてっぺんを100回軽く叩く。

その後きっと爽やかな感じがする。

この方法で脳部の血流をさらっと流れを良くして、脳細胞を新陳代謝はを促進するによって脳血の不足に改善する。さらに頚椎疾患からのめまいや脱毛等の症状を軽減、消させる。

この間、中国の番組で田舎の100何歳の健康で生きた年寄りをみったらほぼ一生の間にこの髪梳かす民間健康法の習慣を身につけることがわかりました。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

自分できる熱塩袋の首(頸椎）治療法

冬の寒さで頸椎が悲鳴している。
そして頸椎は人をいじめっている。

そこで患者がどうしったらいいかわからず泣いている。

治療院に来れれば私の腕で十分に回復させますが

来れない場合では自分のうちでも自分の首に愛情に当たりましょう。

真剣に愛情があげればきっといい結果が出るに違いない。

熱袋で首を治療する方法

まず熱塩を入れるための20×40ｃｍぐらいの綿袋を準備しておく。

それから500gの粗塩を用意した綿袋に入れ、袋の口をしっかり縛る。

塩袋を電子レージに入れ２分間ほどを温かくする。（手で触るとちょっと熱い程度）

あるいは微火で塩を適当に熱くなるまで炒めてもよろしいです。（フライパンには油を入れずに、もし食塩に紅花や、山椒のたぐいの漢方薬があればいれるなら効果はいっそうよくなる）。

熱さを逃げさせないためタオルで塩袋を包んでもいい

人はうつ伏せ、熱塩袋をちょう頚椎(首)の後ろのところに当たります。
あるいはソファーで首の後ろに当たるところに置く座ってもＯＫ。

最初は熱塩がとても熱いなら火傷をしないように首にタオルを敷いてからその上に熱袋を、熱が下がったら熱袋を直接に首の肌に熱さが下がるまで敷く。

このときになると全身はに伸び伸びしてとくに腰の腎臓辺りまでいい気持ちを感じするように最高の気分です。

毎日に２回か３回か、
早足歩くや泳ぐなど適当の運動とあわせて

半月を続いているうちに首に痛みて、腕の痺れ、筋肉萎縮等の症状が明らかに改善ができる。
軽い人は一ヶ月ぐらい続ければ症状がなくなり以外の喜ぶ結果が出るはず。

熱塩袋は首の局部の血管拡張させ、血流の運行が良くなる。

局部代謝産物の排泄を促進する。

筋肉の痙攣やかたまりを解す。

炎症と汚血の吸収を促進することによって痛みと腫れを消す作用。

詳しいことは中国名医による頚椎（首痛み）治療専門　劉先生鍼灸院にどうぞ

一日中に頸椎の保養図

一日に頸椎の保養図（詳細な内容は前に私のブログ「24時間頸椎の保養」を見てください）

仕事時に時間を詰め首のストレッチをする

仕事は終わったら室外の運動をする

寝る前に塩入れ袋を温かくさせ首に敷く。（作り方は「24時間の頸椎保養」を見てください）

生姜湯の作り方

今日はは患者達がテレビを見たせいか生姜湯の作り方はどうなるの？と聞かれた。
寒い冬で確かに頸椎問題や腰椎問題の方は調子が悪くなったことが多い。
体の冷えが大敵と言えます。
いつも治療しながら「夜、布団に湯暖房を入れ、寝てください」と注意しますが
生姜が温熱の性質があるので生姜湯で続ければいい結果が出ると思います

これから生姜の作り方をいくつを紹介します。きょうは生姜湯の作り方です。

原料：

新鮮な生姜　黒砂糖。

作り方：

、ひとつの生姜を塊に切って絞り器で生姜汁を搾り出す、この汁と生姜微塵切りを一緒に用意した給水等にいれる。

、黒砂糖を好み量いれお湯をいれて完成。

玉ねぎ葡萄酒は血糖が高いに効果

中国民間療法：みじん切りしたひとつの玉葱を瓶中を入れ、さらに純正な葡萄酒に入れる。（玉葱の大きさにより）だいたい玉ねぎが半分、酒が半分の比例にしていいからそれから瓶口を密封して3日間後に食用が始める。
食用の方法は：毎日の昼ごろと夜では毎回に50mlずつ玉ねぎ葡萄酒を飲む（玉葱も食べる）

酒を飲んで終わった時では、玉葱も食べ切りようにする。

玉葱は保健ある野菜で、ワインは保健がある酒なので長期で食用しでも百利あって一害なし
血糖のほかには、まだ関節の痛みに、長期の食用に特効があります。

ここで注意したいことは諺があるが「病は来るのは山のようにやってくるが行くのは蚕糸を取るように手間がかかる。」
とういのは病気になるのは激しい勢いで襲わいかかるが少しずつしか治らないものですので病気になると長い年間に根性が良く病気につき合いましょう！

この玉ねぎ酒を半年以上に続いて服用しましょう！

中国民間療法 ピーナッツ酢で血脂濃度を下げる方法

この民間療法でも中国民間で血脂を下がる方法として流行っている。
0.5キロのピーナッツを瓶に入れ、さらに0.25キロの酢を入れる。（ピーナッツをかぶせる程度）その後、瓶口を密封して、7日後に食用を始める。

食用の方法は：毎晩、寝る前あるいは朝の空腹で10―15の粒（ピーナッツの大きさによる）を食べる
（道理から言えばピーナッツの皮は凝血作用がある、血液循環に良くないので皮を抜いてから食べった方がいいですが
これ民間療法ではピーナッツを酢のおひたしによって、ピーナッツの皮の副作用を消されたので皮抜かなくでもいいです。
この民間療法はに血脂かさがるがダイエットの作用もあるので、長期で健康ケアとしてずっと食べてもよろしいです。

中国民間療法生姜酢を飲む血脂濃度を下げる方法

いい人は一生の間に平安無事

0.5キロの、薄くを切り上げた生姜を瓶にいれ、再び0.25キロの氷砂糖を入れます。
その後0.5キロの酢に入れ、（生姜をかぶせる程度）密封する。

8日以後は、食用を始めます。
食用の方法は：
毎朝には空腹では5―8切れの生姜（生姜の切れのの大きさによる）を食べる
小さいさじ一杯の量の酢を飲む。
（注意：生姜を必ず朝にたべること晩ならいけない）
毎日ごとに1回ずつでいいから必ず続け投げればいけない。
食べ続け、しばらくすると病院に行って血液の検査してもらう。
一般には血脂が下がりますが正常範囲に下がるとやめでもいいですがもしまだ正常な範囲まで下がらなかった場合では、少しでも下がれば、再び前のように0，5キロの生姜を継いて食べ続くことを勧めます。

実は生姜が健康に保ってくれる野菜です。一年中では朝に空腹で生姜を食べ、血脂濃度がさがるばかりかその上、風邪を予防して、病毒を殺して、血行循環を良くする、身体に非常に有益です。
注意
生姜を食べ続けると口が渇く良く汗が出ることもある、この場合では、毎日少しの蜂蜜を飲むと結構です。

坐骨神経痛━自分で治療できる小技法

坐骨神経痛はいろな原因から引き起こすが、今日はひとつの、どの原因からでも効く坐骨神経痛を治療する小技法を困っている患者に教えます。

私はこの技法を利用して鍼を持って来なくでも、いつでもどこでも目の前にたいさんの坐骨神経痛を悩む知人、親戚の患者に助けました。効果率かなり高いです。

指圧で実効のツボを圧迫
患者の肩甲骨の真ん中では「天宗」の穴がある、このツボの付近に、指で圧迫しながら探し、最も痛める敏感点はこれです。 （患側、反対側、.両側のどこ側には敏感点が出る可能性がある。）

指圧で実効のツボを圧迫－
坐骨神経痛側の瞳孔の真上、眼の上縁の骨には真ん中ぐらいところに

操作要点：
直立の位置させ、親指でツボ（一番敏感の点を圧迫して10分ぐらい揉み圧迫します。

軽みの症状のは消えることが可能.。
重い症状のは軽くになる。

中国民間療法で頚椎症に効く(酢と酒を煮詰める）

酢には酒をいれ煮詰めるものは頚椎症に確に特効!
中国にいる知人が頚椎症に罹る、病院での治療は良くなかった。
悩んでいる時ある年輩の中医医者は民間療法を教えてもらった。
0.5キロ貯蔵酢（陳酢）に0.25キロの殻酒を加える。
それを土鍋に入れ、とろ火に煮詰める。
水分は蒸発した後　土鍋の底には黒いねばねばしたものをとり残り、、冷却したら匙でこれを少し取って消毒ガーゼに塗ってある、それから首に痛いところに敷いて、テープを貼って固定。

24時間ことに一回ずつ薬を交換して貼る　一回煮詰める量は7、8回貼ることができます。

この知人が一か月後にその民間方法で治った。
今のところではまだ再発していませんと教えてもらった。

中国の諺ですが「偏方治大病　」というのは変に見える（薬）処方はかえって大きな病を治る。

それでこの中国民間方法を頚椎症に罹った人に教えたらまず程度違うがほとんど人は改善しました。

わたしの中国特種鍼法は頸椎症に確かにだいたいの治療に負けない治療効果に評判されたが

特別に鍼に怖い人
鍼治療後に相変わらず悪い環境に抜けにくい患者に助けられる方法です。
鍼しながら合わせてこの民間方法を利用すればもっと早く治るに違いない。

試しにやってみたら、もし効いたらかならず教えてくださいよ！

首が痛い腰が痛いに効く自分ができる霊験あるツボ治療法

これはわたしが首が痛い腰が痛い患者さんに鍼治療する時に良く利用する、しかもとても効くツボです。
この穴は後溪(中国語は后溪）という。
プロじゃなくでも自分でもできる。このツボを使って揉めば百発百中て、確実に効く。

握りこぶし小指側の指掌関節のところ二つ深い横紋線がある。二つ線のなか、下の線の突き当たったところに「後溪」というツボです。

この穴は奇経ハ脈会の穴、経絡の督脈を通じするので督脈を通して精力をつける、頚椎腰椎骨を調整することができる。

長く座りばなしたままでお腹の気の流れ、すなわち循環が悪くなる影響があるから、このツボは経絡の小腸に位置するからちょうとお腹の真ん中にいる小腸の気を調節することができる。

長い時間でコンピューターに向かい、目の疲れや首の痛みなどの健康に不利する症状に対してこのツボを揉み続ければあなたの悩みを解消する喜ぶ結果に出るはず。

ツボのある場所の特徴で非常に簡単ですし、そのうえ苦も無く続けられる方法です。

机の近くに座って、両手のひらを拍手しょうの姿勢、「後溪」穴に相当する小指の部位を机の端に置く、

手首関節で両手を動かされ、軽く往復に転がることでこのツボを刺激する。

最初にとくに病気がある側に痛くてたまらないがだんだん病気側の痛みが柔らかくなる同時にツボの痛みも楽になる。

もし最初が痛いと思ったら同じの形で「後溪」穴に相当する小指の部位を机の端に置くだけでそれからリズムあるように体の体重に乗せ、体を前後に動くようにしても鍼と同様な刺激効果が出ます。
「後溪」を指圧することも一つの方法です。

こういう場合では手のひらを上にし、握りこぶしをして反対側手のの親拇でリズムあって「後溪」をやや痛い程度に押すようにする。

あるいは反対側の握りこぶしで刺激の量を変えツボを叩く。

コンピューター画面の何かを見るときでは貴方の手をどこに置きますか

だいたいの人はたぶん一手がマウスを離れず一手がまだキーボードの上に置いているでしょう、この動けない姿勢で貴方の体が次第に硬くなる可能性があるかも

これからこのときでは姿勢を変えてみったら、

手を解放させて、両手の「後溪」を机の端に置く往復に3～5分ほど転がってツボに揉み刺激する、１時間ごとに1回ずつなら刺激すれば十分にツボの作用に活かさせる。

このようにしでも無駄な時間を使わずに貴方は相変わらずコンピューター画面の何かを見られる。

毎日コンピューター前に座っているみなさん、いかがですか

あしたになると仕事が始める時からちょっと実験しはじめてみましょう。

一日中でこのように続けば、終業した時間になると首の痛みや目の疲れを緩和することに違いがない。

毎日に続けばこ頸椎、腰椎は身軽にまっすぐに伸びる同時に、貴方の目も前よりずいぶんに気楽になるはず。

忙しくて忘れぽいと心配するなら、定時時計を一時間ごとに注意してもらうように、いかがですか

いくら忙しくて時間がないと云っでもこのぐらいの時間に詰めることができるでしょう。

この方法で私たちの頸椎や腰椎等を救うことができる、健康で良い方法です。

しかも鍼治療のお金を節約できるかも。
「
「後溪」を揉む習慣を身につけ、癖になるように

電車に乗る時。会議に聞くとき、こっそり！

たとえ、車の渋滞や赤信号に待つ時では「後溪」ツボををハンドルに当たり往復には転げ回って幾度を揉むと特にいい気分になるよ。

他人が待ち焦がれている時に貴方は焦ず、心地よく頚椎腰椎を調整している時間をもらったので渋滞の時間は価値があるものになるでしょう。

世界流行する下肢の筋肉を伸ばす方法

今の現代医学では筋の短縮という概念はまだないですが、患者が長く首、肩、腰、あし痛みに苦しめでもこの痛みになる原因を知らない人が多い。実はいろな痛みは「筋短縮」に直接に関係があると認識している。(他の文章にすでに述べた。）

このため.鍼を治療した後、治療効果を続くため、いつも筋を伸ばすストレーチをしてくださいと患者に注意する。

どのストレーチをやったほうがいいかよく聞かれた。

世界で流行っている筋を伸ばす方法を私の患者をいれ健康をケアしたい人に教えましょう。

仰向けに下肢筋肉を伸ばす方法

このストレーチの最初に患者は伸された筋肉の痛みに耐えなくなる、、それにきつく伸ばされた筋に傷つかれたことかを心配してやめようと思う人がよくいます。

実はこれはちょうど筋は縮め固まったことで、伸ばさせにくい状態になったが、きついければきつい感じするほど伸ばさせる必要がある。そうではないと筋肉はますますきつく硬く縮めていくと治療しにくい原因になる。　伸ばされた筋肉の痛点は筋肉の緩めにしたがって消してしまう。

鍼の治療した後治療結果を維持するため。
腰痛や痺れや足が痛みなど持病を自分で治りたいひと
病気発生前に予防することを考える人ため

毎日１～２回、毎回１０分ほど

続ければ何年の苦しさも慢性の痛みも自然に柔らかくになって、自分にも思いかけない効果が出るはず


1二枚の椅子を壁際、或は戸のかまちのところに置く。

2. 壁際、あるいは戸のかまちに置く椅端に座り、お尻を出来る限り椅の端に移って座る。

3. 仰向けに寝て右脚をまっすぐ伸ばして、壁の柱或の戸のかまちに寄りかかる。

左の脚はひざを曲げ出来る限り地面に触わり、両手を持ち上げ椅（図）にて、10分間続く。

この間では左脚は自転車に乗るように素振りして髋部関節に有利です。

4. その後、椅子を反対側に移り変わり、右脚を左脚に変わり再び上の方法に繰り返す。

自分が出来る頚椎症を治療する小技法 （二）

棒灸で頚項部の反射区域(足の拇指の裏にある横紋線）と涌泉穴を温かくまでお灸する。
棒灸を点火して、足の親指の裏にある横紋線に狙いスズメがつついて食う手法を灸を施す。
この際に、足の親指は足の甲の方向に伸ばして裏の足親拇の横紋線の皺を広げさせ、頚項部の反射区域を露出させる

棒灸をこの頚項部の反射区域から1～1.5ｃｍぐらい離れるところでする。熱い感じがすると即刻に遠に移す。このように繰り返す15～20回で
温かく、赤い色になるまでする。

再び棒灸を足うらの前の3分の１、真ん中の土踏まずのところで（図のとおり、涌泉穴）前後に移動する手法で、5分ほど温かく赤い色までする。

毎日早晩それぞれの1回

自分が出来る頚椎症を治療する小技法 （一）

いつもネットｑｑ群で中国の疼痛治療家たちと治療の話などを交流している。
最近に1人の中国医者と頚椎の治療などについて雑談しているとき、
彼は頚椎症の治療に効く小技法を教えてもらいました。

反射治療理論で足の親指関節を動くこと
（もし右の腕がしびれれば、足の反射の区域は足底では右足の親指のつけ根にある横紋線ぐらいに辺り）

まず手の差し指と親指で同側の足の親指を掴む
最初は上下に足の親指を引く。（足の親指のつけ根が重くだるくなるまで止る。 やく100回）。

その後、再びこの親指を捕まえて軽く回転させる（少し幅の小さい回転から始め、しだいに大い幅の回転を加えます。

再び反対の方向を変え回転する。

時計方向と逆時計方向のそれぞれ10回にも回転させる。

最後は、この片足の指の全体をともに合わせて、足趾は上で曲がって、同時に足底をまっすぐに伸ばさせます。

始めたばかりの半か月ぐらいでは足の親趾を引く、回転するときに、足の親指裏のつけ根の横紋線のところで病理反応によって痛みに耐えにくいこともあるから我慢して必ずしっかり続けなければいけない。

このようにあとの半か月を続けるうちに、頚椎症の症状と好転してくることにしたがって、痛みは同様に軽減。

この方法を何人の頸椎症にかかった患者に教えました。

本当に効いたと報告されました。

みなさんもやってみて　聞いたら絶対教えてね！

頸椎に対する24時間の保養

あなたの頚椎は大丈夫ですか私に従って１つのテストをしましょう
　
　あなたの頭そっとを後であお向けて、それからベストを尽くして左向け左、更に右向け右、きっとだるくて痛くて、こわばる感じを探し当てます。　最新の調査の表示によりますと長期でぐずぐずし傷めるため、頸椎症の発病する年齢はすでに40歳から30歳まで繰り上げて、そして名実ともに備わるホワイトカラー（男女）の職業病になります。
　更に人に心配させるのは、頸椎の上で頭を被って、おりて胴をつないでしかも脊椎の中で活動の最も多い部位、神経中枢の最も重要な部位で、心脳血管の必ず通る道ですので、いったん故障が起きたら、後の結果は深刻です。

頸椎に対する24時間の保養
転ばぬ先の杖、頸椎からひどい症状を出たら、長期でくどい治療を受けるよりも、まだ先んずれば人を制すほうが主導的な立場の出撃、頸椎に私達の一心に世話することを受けさせて、事故が発生しません。

　 保養の 一　7：00朝
　
　古人がよく長い服を着ることが、一方で儀礼のため、実は一方でも養生の必要とすることです。
　
　冬や夏に関わらず、自分の頸椎に心地良い温度を保させなければなりません。たとえ美しいためですとしても、事務室で1件の肩掛けを用意して、首と背中をしっかり保護しましょう。
　
　たまに体が冷え込まさせた時は、自分の体の寒気を追い払うため、一杯のスープを作ります。
　
　　材料は黒砂糖の2スプーン、ショウガの7切れで、水は10分煎じる。1~2回飲んで寒気を追い払うことができます。
　保養の二10:00

　5分間の頸椎操を行います。
　たとえ人の多い事務室にいるとしても、とても頸椎を保養することができる。仕事の間で休む時間を利用して、すぐに頸椎操をしましょう。
　
　姿勢が正しく座って、全身を動かないでもいいから、単に頭部を動かせます。
　頭を下げて、頭をもたげて、左右を向いて、前に伸ばした、後に縮め、時計の針と逆回り方向のストレッチ動作をしましょう。
　毎回、5分間を続けて、動作がゆっくりやさしく行います。

　保養の三14：00
　2種類のマッサージの方法
　午前の仕事を経て、午後2時になると、首はとっくに疲れ果てて疲労を襲われたときに応急な２つの最も簡単な頚椎操をしましょう。
　
　1）首の後、頭の底から胴の上の部分の首では五つの反応のポイントをして、ごく短く1分間を抜き出してこの五つのポイントを指圧しま　　　　す。それで頸椎の疲労を緩和して、全身をリラックスさせる時刻効果が出ます。
　2)　左右手の指はお互いに交差して、頚部の後方に置いて、なめらかに左右方向で往復にして50回を摩擦する。頚部が温かくになっ　　　　　て、とても心地良い感じをリラックスすることができます。
保養の四　18:00
　戸外の運動
　軟骨組織の栄養は血液から直接に供給するではなく、圧力の変化を通じて(通って)栄養の交換を行うのです。
　もし活動に不足するならば、軟骨栄養状態をよくないことを招いて、進んでいくうちに退化をことになる。
　アウトドアを増加するのは頸椎に対する保養のひとつ方法なので運動プロジェクトに水泳は、ヨガ、球技などを薦めます。
保養の五 20：00夕食
　腎臓を補って頸椎の保養にプラス効果がある。
　忙しいホワイトカラーとして、健康の栄養な朝食と昼食を用意する暇がないかもしれないが夕食の時にいくつか骨髄に栄養する食品を食べましょう。
　漢方医はクルミ、山萸肉、生地、黒いゴマ、牛の骨などが持って腎臓の髄の機能を補います。
　これらの材料をあなたの夕食の中に入れることによって、丈夫な筋骨を果たし、腎臓と脊柱の老化を遅らせることができます。
保養の六 21：00
　テレビを見ながら、大鵬を真似て翼を広げる動作をやってみましょう！
　90度まで腰をかがめて、大鵬が飛んでいるように2本の腕を伸ばして広げ、頭を上げられないように気をつけながら高ければ高いほど良いが5分ほど続けます。この動作はあなたの頸椎部筋肉の強靭性を増加するように助けることができます。
保養の七 22：00
漢方薬の温湿布を享受しましょう。
　ウイキョウの少し、塩の半分斤をいっしょにして電子レンジに熱くして、その後、布袋に入れ詰めて、首の後ろにの温湿布の毎日の1回ごと30分ずつに置きます。
　それは首や背中の血液循環を改善して、筋肉痙攣を緩和します。
　温度をあまりに高くしないように、あるいは時間が長く過ぎないように注意しましょう。
保養の八23：00
健康な枕を選択しましょう。
枕のとベッドも頸椎の親密な仲間です。
枕が高すぎ、低すぎ、あるいはマットレスがあまりにも柔らかすぎるのはいずれも頸椎に悪い影響がある。
枕の幅は肩部に届く、中間は低くて、両端の高い馬蹄銀の形の保健の枕は頸椎に対してとても良い支える作用があり、しかも頸椎に良い休ませることができます。
頸椎のよくない人にとって、硬めの木の板のベッドは頸椎に上等品で、過度に柔軟なベッドは下等品です。

コンピュータ 仕事をしている人を教える頸椎保健の体操図

頚部保健体操 （机に向かう仕事ための保健版）

頚部が筋力の差は頚部痛になる原因の一つだと考えます。

1頚椎のストレッチ
（１）後頚部の筋群の訓練　（一般には後部筋群のほうが弱いことが多い。）
十本の指を交叉させた手のひらを首の上の後頭部に置き、力が入れ、前のほうへ押しようとするが首を反対の方向へ後ろ側に伸ばしようとする。

（2）頸部両側の筋群の訓錬
ひとつ側の手のひらを頭部の側面に置き、頚部と、反対の方向に力をいれようとする。

（3）前頚部筋群の訓錬
両手を頭の前、頚部と反対方向に力をいれようとする。

注意：
a.頭の位置を後ろや前のほうにしすぎないようにほんのちょっとの力で頭を維持できる位置です。
ｂ.この動作は頭と手はじっと動かない状態です。
c.出来るだけ数多くするが毎回の時間が10ｓぐらいを維持させる。

２自己牽引
まず肩はリラックスさせましょう。
一手は背中にで、、もう一手はに反対側の頭部に下のほうに引き伸ばすように押さえます。
牽引された反対側の頚部の筋肉は重さが感じするように引き延ばす。

要点：
a.動作は最大限度までゆっくり引っ張り、そのまま10s-30sを維持させます。その後相互の手の交換して続く。
b.下の方法を使って引っ張って引き延ばすことでもよろしいです。

3.リラックス
（1） あたり(情勢)を見回すようなストレッチ

ゆっくりと左へ見る位置Bまで(へ)回して、何秒間にとどまってからまだゆっくりと右へ見る位置ｃまで(へ)回しています。
要点：
a.すべての過程では筋肉は力を入れずにリラックスさせ、ただ運動が終点までの時だけ、軽く引き延ばす感じがする引っ張させます.(頭が左側に回す時、首の右側の筋肉が引き延ばされた感じがする)。
b.ゆっくり回させる。（筋肉がリラックスさせるため速くなることがあり得ない,もし速くならば、筋肉が力が張っているがリラックスしなかったことを言えます）。
c.、左右を見た時に目線が動かず水平の前方に見ながら頚部が回転させること。
d.回数：30分ぐらい机に向いてから首の各ストレッチごと5-10回ずつにします。
（2） 丸い輪を書くように回転するストレッチ

全身リラックス、頭を下げる位置させ、時計回りあるいは逆回り方向に沿って一定の力で丸い輪を書くようにゆっくり回転させる。
要点：
a.動作はゆっくり、筋肉のリラックス、ほんのちょっとの力を入れます。
このときは自分の頭を主導的に動かず慣性で回すように感ずする状態です。
b.輪の回転する幅はできるだけ大きいさせます。
c.回数の要求　机に向って仕事の３０分ごとに2-3分ずつストレッチします。

頸部痛.肩こりが感ずる時、緩和する方法
（1）脊椎をはさんで首を伸ばす

肩をリラックス垂れ下がさせ、胸を拡張して、両方の肩甲骨は脊柱に近寄って、頭は上へ伸ばされた感じがする。
要点：
a.肩をおろさせ、背中の後ろで両手を交叉握りさせます。
b.呼吸を合わせます、胸を息を吸う時は拡張して、息を吐き出す時に戻る。
c.回数：痛いを感じする時たびに筋肉リラックスさせるため伸びをするようにすればいいです。
（2）なでること

手をあたたかいまでに擦り、そして首の後、痛い筋肉をなでて置く、とりあえず疼痛を緩和すさせる作用がある。
要点：
a.なでる時やさしく、力入れ押し出さないようにしでください。
b.頚部はリラックスの位置させる。（頭を下げずに、少しの後であお向けさせます）

>その他の提案は
（1）頚部を冷えないように、特に冬、できるだけ高い襟の服を着、体のその他の部位の保温にも注意します。
（2）枕の高さ：翌朝に頚部の筋肉の調子が悪くないほう、心地良いほうのまくらが適応とします。個人差があるので必ず誰でも市販のまぐらを買ったほうがいいといえません。
（3）MRIで頸椎が既に障害があり、または脊髄型頸椎症がある場合では以上に列挙するストレッチに適用しない。同様に強いスポーツの運動、たとえ走る、水泳、縄跳びなどがいかなる頸椎の圧力のプロジェクトを増加する運動に適用しない。しかし散歩するとか早足でに歩くとか頸椎に対して衝撃性に当たらない運動ならよろしいです。

すなわち以上の首の運動法はに頚椎めぐり筋肉など軟部組織からの傷害で引き起こす痛みに緩和に適用して、および頸椎症の予防に適応する保健体操です。