頚部が筋力の差は頚部痛になる原因の一つだと考えます。
1頚椎のストレッチ
（１）後頚部の筋群の訓練 （一般には後部筋群のほうが弱いことが多い。）
十本の指を交叉させた手のひらを首の上の後頭部に置き、力が入れ、前のほうへ押しようとするが首を反対の方向へ後ろ側に伸ばしようとする。
（2）頸部両側の筋群の訓錬
ひとつ側の手のひらを頭部の側面に置き、頚部と、反対の方向に力をいれようとする。
（3）前頚部筋群の訓錬
両手を頭の前、頚部と反対方向に力をいれようとする。
注意：
a.頭の位置を後ろや前のほうにしすぎないようにほんのちょっとの力で頭を維持できる位置です。
ｂ.この動作は頭と手はじっと動かない状態です。
c.出来るだけ数多くするが毎回の時間が10ｓぐらいを維持させる。
２自己牽引
まず肩はリラックスさせましょう。
一手は背中にで、、もう一手はに反対側の頭部に下のほうに引き伸ばすように押さえます。
牽引された反対側の頚部の筋肉は重さが感じするように引き延ばす。
要点：
a.動作は最大限度までゆっくり引っ張り、そのまま10s-30sを維持させます。その後相互の手の交換して続く。
b.下の方法を使って引っ張って引き延ばすことでもよろしいです。
3.リラックス
（1） あたり(情勢)を見回すようなストレッチ
ゆっくりと左へ見る位置Bまで(へ)回して、何秒間にとどまってからまだゆっくりと右へ見る位置ｃまで(へ)回しています。
要点：
a.すべての過程では筋肉は力を入れずにリラックスさせ、ただ運動が終点までの時だけ、軽く引き延ばす感じがする引っ張させます.(頭が左側に回す時、首の右側の筋肉が引き延ばされた感じがする)。
b.ゆっくり回させる。（筋肉がリラックスさせるため速くなることがあり得ない,もし速くならば、筋肉が力が張っているがリラックスしなかったことを言えます）。
c.、左右を見た時に目線が動かず水平の前方に見ながら頚部が回転させること。
d.回数：30分ぐらい机に向いてから首の各ストレッチごと5-10回ずつにします。
（2） 丸い輪を書くように回転するストレッチ
全身リラックス、頭を下げる位置させ、時計回りあるいは逆回り方向に沿って一定の力で丸い輪を書くようにゆっくり回転させる。
要点：
a.動作はゆっくり、筋肉のリラックス、ほんのちょっとの力を入れます。
このときは自分の頭を主導的に動かず慣性で回すように感ずする状態です。
b.輪の回転する幅はできるだけ大きいさせます。
c.回数の要求 机に向って仕事の３０分ごとに2-3分ずつストレッチします。
頸部痛.肩こりが感ずる時、緩和する方法
（1）脊椎をはさんで首を伸ばす
肩をリラックス垂れ下がさせ、胸を拡張して、両方の肩甲骨は脊柱に近寄って、頭は上へ伸ばされた感じがする。
要点：
a.肩をおろさせ、背中の後ろで両手を交叉握りさせます。
b.呼吸を合わせます、胸を息を吸う時は拡張して、息を吐き出す時に戻る。
c.回数：痛いを感じする時たびに筋肉リラックスさせるため伸びをするようにすればいいです。
（2）なでること
手をあたたかいまでに擦り、そして首の後、痛い筋肉をなでて置く、とりあえず疼痛を緩和すさせる作用がある。
要点：
a.なでる時やさしく、力入れ押し出さないようにしでください。
b.頚部はリラックスの位置させる。（頭を下げずに、少しの後であお向けさせます）
（1）頚部を冷えないように、特に冬、できるだけ高い襟の服を着、体のその他の部位の保温にも注意します。
（2）枕の高さ：翌朝に頚部の筋肉の調子が悪くないほう、心地良いほうのまくらが適応とします。個人差があるので必ず誰でも市販のまぐらを買ったほうがいいといえません。
（3）MRIで頸椎が既に障害があり、または脊髄型頸椎症がある場合では以上に列挙するストレッチに適用しない。同様に強いスポーツの運動、たとえ走る、水泳、縄跳びなどがいかなる頸椎の圧力のプロジェクトを増加する運動に適用しない。しかし散歩するとか早足でに歩くとか頸椎に対して衝撃性に当たらない運動ならよろしいです。
すなわち以上の首の運動法はに頚椎めぐり筋肉など軟部組織からの傷害で引き起こす痛みに緩和に適用して、および頸椎症の予防に適応する保健体操です。
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