あなたの頚椎は大丈夫ですか私に従って１つのテストをしましょう
あなたの頭そっとを後であお向けて、それからベストを尽くして左向け左、更に右向け右、きっとだるくて痛くて、こわばる感じを探し当てます。 最新の調査の表示によりますと長期でぐずぐずし傷めるため、頸椎症の発病する年齢はすでに40歳から30歳まで繰り上げて、そして名実ともに備わるホワイトカラー（男女）の職業病になります。
更に人に心配させるのは、頸椎の上で頭を被って、おりて胴をつないでしかも脊椎の中で活動の最も多い部位、神経中枢の最も重要な部位で、心脳血管の必ず通る道ですので、いったん故障が起きたら、後の結果は深刻です。
頸椎に対する24時間の保養
転ばぬ先の杖、頸椎からひどい症状を出たら、長期でくどい治療を受けるよりも、まだ先んずれば人を制すほうが主導的な立場の出撃、頸椎に私達の一心に世話することを受けさせて、事故が発生しません。
保養の 一 7：00朝
古人がよく長い服を着ることが、一方で儀礼のため、実は一方でも養生の必要とすることです。
冬や夏に関わらず、自分の頸椎に心地良い温度を保させなければなりません。たとえ美しいためですとしても、事務室で1件の肩掛けを用意して、首と背中をしっかり保護しましょう。
たまに体が冷え込まさせた時は、自分の体の寒気を追い払うため、一杯のスープを作ります。
材料は黒砂糖の2スプーン、ショウガの7切れで、水は10分煎じる。1~2回飲んで寒気を追い払うことができます。
保養の二
10:00
5分間の頸椎操を行います。
たとえ人の多い事務室にいるとしても、とても頸椎を保養することができる。仕事の間で休む時間を利用して、すぐに頸椎操をしましょう。
姿勢が正しく座って、全身を動かないでもいいから、単に頭部を動かせます。
頭を下げて、頭をもたげて、左右を向いて、前に伸ばした、後に縮め、時計の針と逆回り方向のストレッチ動作をしましょう。
毎回、5分間を続けて、動作がゆっくりやさしく行います。
保養の三14：00
2種類のマッサージの方法
午前の仕事を経て、午後2時になると、首はとっくに疲れ果てて疲労を襲われたときに応急な２つの最も簡単な頚椎操をしましょう。
1）首の後、頭の底から胴の上の部分の首では五つの反応のポイントをして、ごく短く1分間を抜き出してこの五つのポイントを指圧しま す。それで頸椎の疲労を緩和して、全身をリラックスさせる時刻効果が出ます。
2) 左右手の指はお互いに交差して、頚部の後方に置いて、なめらかに左右方向で往復にして50回を摩擦する。頚部が温かくになっ て、とても心地良い感じをリラックスすることができます。
保養の四 18:00
戸外の運動
軟骨組織の栄養は血液から直接に供給するではなく、圧力の変化を通じて(通って)栄養の交換を行うのです。
もし活動に不足するならば、軟骨栄養状態をよくないことを招いて、進んでいくうちに退化をことになる。
アウトドアを増加するのは頸椎に対する保養のひとつ方法なので運動プロジェクトに水泳は、ヨガ、球技などを薦めます。
保養の五 20：00夕食
腎臓を補って頸椎の保養にプラス効果がある。
忙しいホワイトカラーとして、健康の栄養な朝食と昼食を用意する暇がないかもしれないが夕食の時にいくつか骨髄に栄養する食品を食べましょう。
漢方医はクルミ、山萸肉、生地、黒いゴマ、牛の骨などが持って腎臓の髄の機能を補います。
これらの材料をあなたの夕食の中に入れることによって、丈夫な筋骨を果たし、腎臓と脊柱の老化を遅らせることができます。
保養の六 21：00
テレビを見ながら、大鵬を真似て翼を広げる動作をやってみましょう！
90度まで腰をかがめて、大鵬が飛んでいるように2本の腕を伸ばして広げ、頭を上げられないように気をつけながら高ければ高いほど良いが5分ほど続けます。この動作はあなたの頸椎部筋肉の強靭性を増加するように助けることができます。
保養の七 22：00
漢方薬の温湿布を享受しましょう。
ウイキョウの少し、塩の半分斤をいっしょにして電子レンジに熱くして、その後、布袋に入れ詰めて、首の後ろにの温湿布の毎日の1回ごと30分ずつに置きます。
それは首や背中の血液循環を改善して、筋肉痙攣を緩和します。
温度をあまりに高くしないように、あるいは時間が長く過ぎないように注意しましょう。
保養の八23：00
健康な枕を選択しましょう。
枕のとベッドも頸椎の親密な仲間です。
枕が高すぎ、低すぎ、あるいはマットレスがあまりにも柔らかすぎるのはいずれも頸椎に悪い影響がある。
枕の幅は肩部に届く、中間は低くて、両端の高い馬蹄銀の形の保健の枕は頸椎に対してとても良い支える作用があり、しかも頸椎に良い休ませることができます。
頸椎のよくない人にとって、硬めの木の板のベッドは頸椎に上等品で、過度に柔軟なベッドは下等品です。
コメント