それでは、頸椎にとって、どのような睡眠姿勢は正しいのでしょうか?
それはつまり頸椎の生理湾曲にくねくねして順応させる姿勢、あおむけに寝ることです。その上、頚部を浮かせない、枕で支えさせることが大事です。
そのため(そば殻の枕)の形は少し整理しやすいだと思います、あるいはタオルを巻いて首の下に置く方法もある。
枕の形は側面から見れば数字の「6」のような形です。高度は自分の握りこぶしの高さに相当すれば比較的に心地良くなります。
長期にわたり横になって睡眠姿勢に慣れた人がたくさんいます。このような人はあおむけに寝り始める時には慣れないかもしれませんが慣れ続けるうちに頚椎に良い睡眠習慣になっていきます。。
今の市場ではたくさんのいわゆる“頸椎に良い保健の枕”が売っている。しかし実は体型と首が違う人に適する違う枕の高度、型番、柔軟さ度(度合)が良いものがあるわけがないことです。
比較して言うと、かえって最も普通のそば殻の枕の適応性がいいと言える。
枕にそば殻を穴埋めする時、あまりにいっぱいに埋めないでください。さもなくばその“適応する変形能力に影響することを注意してください。正しい方法は枕の空間の約70%穴埋めれば結構です。
でも、そういえば別にすべての人はあおむけに寝る姿勢に適するということではない。
睡眠中の無呼吸症候群者、妊婦(特に妊娠の月のわりに大きい妊婦)あおむけに寝ることに合わないことを指摘しなければなりません。
老人にとって、あおむけに寝れば熟睡の時に、舌根と喉部の靱帯はとても緩んで、呼吸道を塞ぐ呼吸困難を招いた場合があるからあおむけに寝る睡眠をとっても適しません。
もちろん、人は睡眠の過程中で姿勢がじっと同じの睡眠姿勢を取るわけではない。
最初の寝つく時は落ち着いて同じく姿勢を維持することができでも、次第にほどなく変え始め、全体の睡眠過程の中で、20~60回をを寝返りすることといわれます。
それにもかかわらず、あおむけに睡眠姿勢を意識、、できるだけ長い時間にあおむけに寝る姿勢を維持させ、頸椎を保護することについて依然として意義がありますと思います。
コメント